아침운동 공복유산소 달리기 당뇨 고혈압 효과는?

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다이어트에는 물론 아침운동을 하게되면 하루의 시작도 맑음으로 시작되는 데요.
유산소 운동도 좋지만 아침 공복에 유산소 운동 시간이 길어지면 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근손실의 위험이 올라갑니다.
근육량이 줄면 기초대사량이 줄어들어 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있어 주의가 필요하죠.

공복유산소 운동이 필요한 경우

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-체지방이 많아 다이어트가 필수인 사람

체지방이 많은 경우는 근육량보단 지방이 많은 경우와 마른 사람인데 근육량 보단 체지방이 많은 분들도 포함이 됩니다.
이런 사람들의 경우 체지방의 연소가 꼭 필요한데요. 공복유산소를 통해 체지방량을 줄일 수 있도록 하여야 합니다.

-내장지방 연소가 필요한 사람

내장지방이란 피하지방과 내장지방의 구분이 먼저 필요합니다.
피하지방은 복부의 피부안쪽에 잡히는 지방이며 부드럽고 손으로 잡을경우 잘 잡히는 지방을 말합니다.
내장지방은 배꼽을 기준으로 배꼽위로 형성되어 불룩한 공 모양으로 보이고 단단하여 손으로 잘 잡히지 않습니다.
내장지방이 많이 있을 경우 각종 성인병(당뇨병.고지혈증)의 원인이 되므로 꼭 유산소 운동이 필요한 경우 입니다.

-근육량과 지방이 모두 많은 사람

근육량과 지방이 모두 많은 사람은 운동은 꾸준히 하나 먹는 양과 운동량의 조절을 못하는 경우도 포함이 되겠습니다.
그래서 유산소 운동으로 지방을 컷팅하는 효과를 볼 수 있겠습니다.
꾸준히 웨이트등을 겸하고 유산소로 지방을 분해 시킨다면 멋진 몸을 만들 수 있을 것이라 생각합니다.

공복유산소 운동을 피해야 할 경우와 잘못알고 있는 경우

당뇨병을 앓고 있다면, 공복유산소 운동은 피해야 합니다. 공복 상태에서 운동을 하게 되면 혈당이 급격히 올라갈 확률이 크기 때문입니다.
공복 상태에서 운동을 하게 되면 포도당을 세포 내부로 옮기는 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진됩니다.
또한, 당뇨 환자들은인슐린 저항성 문제까지 같이 가지고 있는 경우가 많아, 공복 운동 후에 혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.
만약 당뇨병 환자가 공복 상태에서 몸에 무리가 갈 만큼의 과격한 운동을 했다면, 스트레스 호르몬인 코르티솔과 카테콜아민 등이 분비되는데,
이는 혈당을 떨어트리는 효과를 상쇄시켜 혈당을 계속해서 오르게 할 위험이 있으니 주의가 필요합니다.

※하지만 당뇨를 앓고 있는 사람들은 운동이 꼭 필요합니다. 공복운동을 주의할 필요는 있으나 꾸준한 운동은 당 수치를 정상화 시킬 수 있습니다.

※고혈압이 있는 사람 또한 공복유산소 운동이 위험하다고 알고 있는 사람이 많은데, 이는 사실이 아닙니다.

• “당뇨병 환자에게는 공복 유산소 운동이 적절치 않음이 확실하지만, 고혈압과 공복 유산소 운동 간에는 큰 연관성이 없다”
• “하지만, 고혈압 환자의 경우, 되도록이면 가벼운 식사를 하고 30분간 휴식한 후 운동하는 것을 추천한다”

-바쁜 현대인의 내장비만 다이어트 공복 유산소 꼭 필요한 사람