다이어트 일상생활 여성 카페인 다이어트 쉽게 된다.

A high angle shot of a white cup of black coffee on a surface full of coffee beans

여성 다이어트 방법에는 여러가지 온갖 방법이 있지만 오늘 추천해드릴 방법은 우리가 일상생활을 하면서 하고는 있었지만
미처 모르고 지나갔었던 카페인 다이어트 방법을 소개하도록 하겠습니다.

다이어트는 쉽게 지방을 분해하고 음식물의 섭취를 적게 하도록 유도하는 방법인데요, 우리는 온갖 방법을 동원하지만 다이어트에는 실패하게 됩니다.
하지만 우리가 일상생활속 다이어트를 이미 하고 있었다는걸 알고 계신분들이 없으실 겁니다.
그 방법을 알려드리겠습니다.

기초 대사량을 늘려서 다이어트 하기.(카페인 다이어트)

Couple jogging and running outdoors in park near the water. Young bearded man and woman exercising together in morning. 작가 standret 출처 Freepik

여성 기초대사량 공식

• 여성은 [247 - (2.67 x 나이) + 401.5 x 키(m) + 8.60 × 체중(kg)]
• 여자는 한 살 늘어날 때마다 2.67kcal씩 기초대사량이 낮아지게 된다.
• 하지만 기초대사량은 여러 요인에 따라서 차이가 날 수 있다.
• 즉 나이, 성별, 체중, 키 외에도 근육의 양이나 인종적인 차이도 있을 수 있다.

기초 대사량을 늘림으로서 우리는 에너지 소비를 더 되게 됩니다. 에너지 소비가 잘 된다는 뜻은
같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌는 체질이 됨을 말합니다.
하지만 우리가 기초 대사량을 늘리려고 하면 우선은 운동을 통한 방법을 떠올립니다.
저도 마찬가지로 운동을 하여야만 기초 대사량이 증가한다고 알고 있었습니다.
그런데 일상생활 만으로도 기초대사량을 증가시키고 다이어트에 도움이 된다면,
이것 보다 더 좋은 다이어트 방법이 있을까요?

자주 물 마시기

수분 섭취 후에는 신체 내부의 장기 운동이 활성화 되어 기초 대사량이 높아지게 됩니다.
수분 섭취 후에는 근육 내 교감신 경계가 활성화 되고 혈액 내 노에피네프린이라는 교감신경자극물질도 증가한다고 해요.
교감신경계가 활성화 되면 우리 몸 속의 열 생산이 촉진되어 에 너지 소비량이 증가한다고 합니다.

실제로 독일에서 이뤄진 한 실험 결과가 이런 변화를 잘 설명해주는데요.
"건강한 성인 남녀들에게 500ml 의 물을 마시게 하고 에너지 변화를 측정하였더니"
10분 이내 에너지 소비량이 증가하기 시작해서 한 시간이 지나자 에너지 소비량이 평소의 30% 이상 증가하였다고 합니다.
이 실험에서 나온 결과를 따르자면 하루에 1.5l 의 물을 더 마시면 일년 동안 17,400kcal 의 추가적인 에너지 소비가 이뤄진다는 건데 이는 체지 방 약 2.4kg를 연소시킬 수 있는 수준인데요.
즉 하루 1.5l 이상의 물을 더 마시는 것 만으로 일년간 2.4kg 의 체지방을 없애는 만큼의 운동을 한 효과가 있다는 뜻이며.
또 차가운 물을 마신 후에는 이를 체온만큼 데우기 위해서 에너지 소비가 더 증가하므로 온도가 낮 은 물을 마실수록 에너지 소비량 증가 효과는 더 크다고 합니다.

카페인 다이어트(커피와 고추 먹기 )

매운 음식을 먹으면서 온몸에 땀이 나고 후끈후끈해지는 경험을 한 적이 있을 텐대요.
이는 고추에 들어 있는 캡사이신 성분이 체내에서 열을 발생시키며 에너지를 소비하기 때문인데요, 고추는 이같이 신진대사를 높이고 지방을 연소하는 효과가 있다고 합니다.

특히 여성분들은 원두커피 아메리카노는 물보다 더 자주 마시고 계신데요, 이런 원두커피가 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
원두커피에 들어있는 카페인과 나이신 성분은 체내 발열반응을 일으켜 에너지 소비량을 어느 정도 높여주기 때문에 일부 분 비만 방지에 효과가 있다고 해요.
또한 운동하기 전에 카페인을 섭취하게 되면 피하지방을 연소시켜 근육으로 바꿔주는 역할도 합니다.(카페인 다이어트)

카페인 다이어트 방법은?